|
Физиологические основы оздоровительных тренировокСистема физических упражнений, которые направлены на повышение функционального состояния до необходимого уровня (100% ДМПК и выше), именуется оздоровительной, либо тренировкой, физической (за рубежом кондиционная тренировка). Первоочередной задачей оздоровительной тренировки является повышение уровня физического состояния до безопасных величин, которые гарантируют стабильное здоровье. Самой Важной целью тренировки для людей среднего и пожилого возраста является профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются главный причиной нетрудоспособности и смертности в современном обществе. Кроме того, нужно принимать во внимание возрастные физиологические изменения в организме в процессе эволюции. Все это обусловливает специфику занятий оздоровительной физической культурой и требует соответствующего подбора тренировочных нагрузок, методов и средств тренировки. В оздоровительной тренировке (так же, как и в спортивной) различают следующие главные компоненты нагрузки, которые определяют ее эффективность: тип нагрузки, величину нагрузки, продолжительность (объем) и интенсивность, периодичность занятий (число раз в неделю), продолжительность интервалов отдыха между занятиями. Тип нагрузки Характер воздействия физической тренировки на организм зависит, во-первых, от вида упражнений, структуры двигательного акта. В оздоровительной тренировке различают 3 главных типа упражнений, которые обладают различной избирательной направленностью: 1 тип - циклические упражнения аэробной направленности, которые способствуют развитию общей вынос... Проблемы марафонского бега. Преодоление марафонской дистанции является примером сверхнагрузки, которая может привести к длительному уменьшению работоспособности и истощению резервных возможностей организма. В связи с данным марафонская тренировка не может быть рекомендована для занятий оздоровительной физкультурой (кроме того что она не приводит к увеличению “количества” здор... Интенсивность нагрузки
Интенсивность нагрузки зависит от скорости бега и определяется по ЧСС либо в % от МПК. В зависимости от характера энергообеспечения все циклические упражнения делятся на 4 территории тренировочного режима. 1. Анаэробный режим - скорость бега выше критической (выше уровня МНЮ), содержание молочной кислоты (лактата) в крови достигает 15-25ммоль/...
Рекомендуем: sharepoint - MOSS или WSS в компании "IT Сфера"; отели Испании Bertran Aqua-hotel 3* |
